정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요

정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요


Hello~ It’s Thankyou BUBU! When we diet, food dieting seems more difficult than exercise itself While exercise is simple as moving your body, food dieting is complex, in that we need to consider all the different weight, lifestyle, food intake and metabolism of an individual That’s why dieting is so hard And why are there so many diet foods out there? Odri and I also tried all of them Last time when we decided to make abs, we solely ate sweet potato, chicken breast, and broccoli for months When high protein and low carb diet was a fad, Odri was into for a long time And recently, we have been trying out intermittent fasting But the amazing thing was, all these diets DID work and we did lose weight However, in the end, our weight returned to its original state Initially, we calculated all the calories, measuring everything that we ate When we went out, we always packed our food But in the long run, it was only momentary When we finished our diet, we went back to our old routine Regardless of its fame, we only tried the diet method momentarily and repeated the process of losing and gaining weight As a result, we considered dieting to be almost impossible and continued to obsess over the numbers, like calories and weight But as time passed, we realized one thing Life is too short to lose and gain weight! There’s so many things we want to eat So we thought, let’s find a sustainable food diet Now, Odri and I try to enjoy all the food we want to eat and exercise without stressing ourselves We don’t lose weight dramatically as we did in the past, but we don’t gain weight dramatically either.
Therefore, we’re able to maintain a healthy weight Today, we would like to share our sustainable diet The common misconception of dieting is that you gain fat from eating fat But it’s not! Fat gain starts with carbohydrates.
So, intake of too much sugar leads to accumulation of body fat Our sustainable diet is not hard Take a look at this picture Let’s say you’re eating rice and side dishes So eat all the side dishes, but the rice, eat less of it You gain fat from the rice, or carbohydrates Don’t overdo it the first time;
Start with one spoon less, then two spoons, and so on At the same time, slowly increase your exercise time At the end, you should try to reduce that bowl of rice into 1/2 It’ll probably be difficult in the beginning Don’t reduce your food intake more than this, because your metabolism will decrease while your stress increase, and due to the hormone called cortisol, you will binge eat and end up with a yoyo The key here is to eat all the vegetables and meat as you normally do Let’s say we’re eating noodles instead of rice. Then eat all the meat and vegetables inside, while eating less of the noodles. You will lose weight If you like bread, eat all the salads and butter but reduce the amount of bread intake And increase your amount of exericse Protein, fat and vegetables give you satiation, so you should be eating this, not reducing it Of course, that doesn’t mean you should overeat proteins or salads! Cows and elephants eat only vegetables but still weigh over a ton Anyhow, the important key is to reduce the amount of carbohydrates and sugar in our food, while increasing the amount of exercise Personally, I love hamburgers. I inevitably eat it when I’m under stress But I only eat the insides, like the patty and lettuce The rest, like the buns and fries, I eat only half of the total amount And I find myself gaining less fat We can still lose weight while eating what we want, so don’t stress out on dieting And there’s something more important than this! Listen up! When you eat, focus only on eating I’ll tell you why this is important with science As we eat, the signal of ‘feeling full’ takes about 20 minutes to reach This signal is also known as Leptin, the hormone suppressing our appetite People like me who watch TV or smartphone while eating You can’t feel that Leptin hormone at work if do something else while eating… That’s why you eat more Have you heard of ‘Mindful Eating’? It’s the concept of thinking and focusing on your food as you eat When you eat, savor the flavor and scent of the food, while imagining that process of food passing through your stomach You’ll feel much fuller, even if you eat less! Really, trust me And it’s important that you stop eating, at the exact moment you consciously feel full This is really hard at first, I know There are two types of appetite: real and fake But our brain can’t differentiate between the two Sometimes our brain confuse thirst for hunger That’s why it helps to drink a cup of water, brush your teeth or chew on gum when you feel the ‘fake appetite’ And that’s why we need to feel this out I also had a hard time overcoming this habit of eating while watching TV, but I’m attempting to fix it It’s hard the first time, but it works You guys can do it too Just remember 2 things today! Reducing your amount of carbohydrates and sugar; it’s not difficult and when you eat, just eat! It’s really simple, but doing just this will help you lose weight Food diet doesn’t have to be complicated If you can’t sustain it, it’s not a diet
-Thankyou BUBU’s opinion- Remember, fat lost quickly will end up with fat gained quickly For dieting, the most important aspect is sustainability! You’ll only hurt your health if you repeat gaining and losing weight Please remember our advice and we hope you succeed with your diet Thank you for watching We hope this video will help your diet Please leave any comments if you have any questions or concerns If this video was helpful, please click like and subscribe, and turn on notifications Thank you

100 thoughts on “정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요

  1. 땅끄님~ 감사하단 말씀 전하려고 좋은 소식 가지고 들어왔습니다^^ 저희 신랑.. 가르쳐주신 식단으로 2주만에 7.2kg 감량했습니다..ㅠㅠ
    저희 신랑 얘기 잠깐 할게요. 저희 신랑은 지금까지 수많은 다이어트와 요요를 겪으면서 BMI 40이 넘는 초고도비만 환자가 되어 버렸습니다. 원채 일이 힘들고 출장이 잦다보니 스트레스로 인한 폭식+탄수화물 중독+불규칙한 식사+흡연+탄산, 이온음료+운동부족으로 정말 올해 안에 쓰러져서 죽거나 반신불수가 되어도 이상하지 않겠다 싶을 정도로 심각한 상황이었습니다. 본인도 계속된 다이어트 실패+요요로 심리적으로 많이 지친 상태였고 옆에서 지켜보던 저도 괴롭고 답답하긴 마찬가지였습니다. 그러다가 안되겠다 싶어 대학병원 비만클리닉에 가게 되었는데 그곳에서 체중이 너무 나가서 목숨이 위험하다며 위절제를 권하셨습니다. 너무 충격적이었습니다. 저희 신랑도 충격 받았고요.. 사실 그 전에도 땅끄님 영상 수도 없이 권했습니다만 사람이란게 죽는다고 해야 겨우 변할까 말까잖아요; 고집 쌔던 이 양반이 이번엔 정말 마지막이라며 7월부터 다니던 직장까지 휴직하고 다이어트에 돌입했습니다. 저요? 이번에 못 빼면 짐 싸들고 나가라고 아주 이삿짐용 비닐까지 사서 신랑한테 던져줬지요. 그렇게 저희 신랑의 다이어트가 시작되었고 땅끄님 영상처럼 식사 때 밥만 한숟가락 덜고 티비도 휴대폰도 일절 보지 않고 식사에만 집중했습니다. 물론 저도 같이 했구요. 처음엔 좀 힘들어하더니 지금은 본인이 알아서 밥 반 공기를 덜어냅니다. 전엔 밥 두 그릇씩 먹었으니 1/4가 준 셈이지요. 그러면서 함께 한 것이 탄산, 이온음료 끊고 대신 보리차, 옥수수수염차를 마셨습니다. 그렇게 다이어트를 하던 중 그저께 2주만에 다시 병원을 찾게 되었는데 2주 만에 5.6kg가 빠지고 혈액, 소변도 몸무게에 비해 넘 깨끗하고 건강하다며 위절제 하지 말고 지금처럼 빼자고 칭찬하시더라고요~ 그리고 오늘 체중 쟀저니 이틀만에 또 1.6kg가 빠졌고요~ 저희 신랑 신났습니다~.
    신랑이 하는 말이, 전엔 매번 저지방우유에 단백질쉐이크+건강기능식품으로 다이어트 해서 너무 힘들어서 금방 포기했는데 탄수화물만 줄이는 다이어트는 굶지 않아도 돼서 부담도 적고 힘이 안 든다고 합니다. 저희 신랑요. 각종 네트웍에서 하는 다이어트 프로그럼, 한방 다이어트 등 지금까지 들인 돈만 준중형차 한 대값입니다. 엉뚱한데 돈 다 날린 셈이지요.
    다이어트는 식단이 받쳐주지 않으면 제아무리 운동해도 계란으로 바위치기라 생각합니다. 규칙적인 식사와 균형잡힌 식단, 식사량 정말 중요해요. 이번에 다이어트 하면서 초딩입맛이던 신랑도 건강식 찾으면서 익숙하진 않지만 입맛 바꾸려 노력 중입니다. 아직 빼야 할 몸무게도 많이 남았고 또 유지라는 과제도 있습니다. 비록 갈 길이 멀지만 지속 가능한 다이어트를 해야 다이어트를 하는 본인의 몸도, 마음도, 옆에서 지켜보는 이들도 지치지 않겠지요.
    지금 다이어트 중이신 분들 꼭 성공하셔서 새 인생 사셨으면 좋겠습니다. 옆에 계신 분들도 꾸준한 응원 부탁해요.과정과 노력을 인정해주고 훌륭하다 칭찬해줘야 그 에너지로 다이어트 꾸준히 할 수 있으니까요.
    모두모두 파이팅 하세요~!!^^

  2. 제가 175에 57.6 에서 10일간 폭식해서 63.8까지 급살 쪘는데 한 일주일간 1일1식 탄수거의 x에 단백질 식단 하면 원상복구 가능할까요??

  3. 굶는 다이어트하다가 새벽에 숨 헐떡이면서 쓰러졌는데 정말 먹으면서 다이어트 해야하는거 그때 깨달았어요 ㅜㅜㅜ 꼭 먹으면서 다이어트 합시다 ㅜ 무식하게
    하다간 정말 위험해요 ! 진짜 절실히 깨달았네요 ㅠ 저분 말이 100% 확실 ㅜ 다이어트 건강하게 합시다 ~

  4. 땅끄부부님 다이어트이론 영상 너무 좋아요, 정말 감사해요💗💗저 다이어트하고있는데 실은 식단조절이 너무 괴로웠어요,😭 먹고싶은 반찬 안먹고 단백질 채소만 적은양만 먹다가 다시 폭식,,무한사이클,,, 그랬는데 탄수화물 적게 먹기!! 그리고 운동하기 기억할게욥! 운동은 땅끄부부님 칼소폭운동이랑 근력운동, 너무 힘들땐 스트레칭운동등을 번갈아가면서 하고있어요😉다이어트는 죽을때까지 해야된다는 말이 우스갯소리로 있는데 땅끄부부님 덕분에 무겁고 부담스럽기만 한 다이어트가 이젠 꽤 즐거운거?같기도 하고 예전처럼 속버려가면서 하는 다이어트 이제 안할려구요, 건강하게 지속가능한 제몸 만들게요! 사랑합니다☺☺☺❤

  5. 저 밥 적게먹고 하는데 과자나 간식을 많이먹어서 그런가봐요… ㅠ 과자진짜 내일부터는 끊고 다이어트 7키로 감량 꼭 성공할게요!!감사합니당

  6. 하.. 예전 전남친땜시 술먹고 안주먹어서 5키로쪘는데.. 이젠 스트레스쌓여서 밀가루겁나먹었는디..
    탄수화물줄여야지 해놓고 밀가루 먹어서 안빠졌던가.. 이제 이영상보고 밀가루와탄수화물 줄여보겠습니닷

    근데 쳐진살도 운동하면 괜찮은가요??

  7. 편식이 정말 심한데 이게 또 저한테는 스트레스가 정말 심해요 진짜 나물이나 풀 종류 그 말대로 채식주의란 일도 없고 이럴때는 다이어트 식단이 없을까요..ㅜㅜ 그래서 맨날 굶어서 빼서 지금도 아침만 햄같은거 먹고 물1~2L터 만 마시고 운동 한 30분~1시간 정도하고 끝내서 4일 째인데 2키로 정도가 빠졌어요 근데 이렇게 하다 보니까 기립성 빈혈인가 그것도 심해지고 자고 일어나면 허리가 너무 아프고 몸을 움직이기 힘들정도로 힘이없어서 일어나고 몇십분은 움직어야 되요 사실 편식이 굉장한 콤플렉스라 고칠려고도 해봤는데 안되더라고요 ㅜㅜㅜ 무슨 방법이 없을까요ㅠㅠ

  8. 형편이 딱히 좋은 곳에서 자란 건 아니라 음식 남기기는 조금 힘들겠지만 파이팅………..

  9. 근데 이미 식단을 계란 고구마 쉐이크 이런걸로만 했었던 상태라서요..영상에 나온대로 식단하면 다시 찌지 않을까요? 제가 학생인데 방학동안 아침 고구마 우유 점심 계란 고구마 우유 저녁 고구마 우유 이렇게 해서 8키로 뺐거든요?그런데 개학을 하니까 점심을 급식으로 먹게 됬는데 진짜 급식 조금만 먹었는데도 벌써 1키로가 쪄버렸어요…어떻게 해야 할까요?ㅠㅠ

  10. 땅끄님 알려주신대로 지금 정체기가 와서
    몸무게는 신경 쓰지 않고 천천히 가려고
    하는데 사실 마음이 그렇지는 않아요 ㅋㅋ
    식단은 밥만 줄이고 있는데 식사할때
    자꾸 TV를 본거 같아요 ㅠㅠ
    집중해보도록 노력해야겠어요!!

    요즘 식단은
    아침 : 사과 (+시리얼우유)
    점심 : 일반식 혹은 외식 (탄수화물 2숟갈빼고)
    저녁 : 단백질(닭가슴살, 오리)나 귀찮을때는 시리얼우유

    저녁에도 일반식에 탄수화물 줄여서 먹어도 될까요~?

  11. 땅끄님 ㅠㅠ 저 3주째 닭가슴살고구마가 주식이고 가끔 단호박먹고 아몬드우유먹고 자몽먹고 이런식사중인데 직장다니고 운동도 다녀서 근육량잘늘고 체지방 정말 잘빠졌어요. 근데 끝나고 다시 식사시작하려니 무서워요ㅠㅠ 빵과자없이 못살거든요..또 금방찔까봐ㅠㅠ 그래서 지금부터라도 일반식 하고싶은데.. 혿시 돈까스나 제육같은거 먹어도될까요??ㅠ 하..

  12. 저는 원래부터 반공기만먹었는데 살은 계속계속쪄가네요ㅠㅠ반공기에서 밥을 더 줄여야힐까요?

  13. 몇년동안 반만 먹는 걸 습관으로 했더니 아예 그게 평소 식단으로 되어서 살이 안 빠져요 더 줄여야 하나요?

  14. 안녕하세요! 외국에서 살고 있는 19살 학생입니다! 다이어트를 하고싶다고 생각이 들때마다 실행에 옮기지는 못하고 게으름을 피웠었는데 제가 외국에 살기 시작하면서 급격히 7킬로그램 정도가 쪗더라구요ㄷㄷ 탄수화물을 줄이고 땅끄부부님이 알려주신 운동영상을 보면서 잘 따라하면 건강하게 살이 잘 빠질 수 있겠죠? 다이어트 다시 해보렵니다!! 항상 좋은 영상 감사해요ㅠㅠㅠ!!

  15. 저 다이어트 할려규 하는데 제가 아침을 삶은 갈걀 두개+우유 한 잔 먹구 점심 일반식에서 탄수화물 반 덜어내고 식사에만 집중하고 먹구 저녁에 일반식에서 탄수화물 반으로 덜어낸 것 이런식으로 하면 요요 올까요? 얼마나 살이 빠질까요 한 달 동안??

  16. 안녕하세요 땅끄부부님~!
    땅끄부부님들 덕분에 총 17kg을 감량한 사람인데요! 다이어트에 성공을 해서 1달전부터 운동을 끊고 먹고싶은것들을 조금씩 먹다보니까 몸무게는 안오르지만 그래도 다시 살이찌는느낌..(?)이 들어서 너무 불안해서요ㅠㅠ0.4~0.5kg정도만 올라도 너무 극심한 스트레스를 받고 하루종일 기분이안좋을 정도예요..ㅠㅠ 다이어트 후 유지하는게 너무 힘든 것 같아요..ㅠ 그래서 그런데
    혹시 다이어트 유지방법이나 다이어트 유지식단 등등 유지에 관련된 영상을 올려주실 수 있으신가요?
    여태까지 올려주신 영상들이 정말 도움이 많이되어서
    다이어트유지에 관련된 영상도 꼭 꼭 부탁드릴게요!
    항상 감사합니다💕

  17. 저도 탄수화물 적게먹으려 노력하고 있어요
    요즘 땅끄부부보고 운동도하는데 너무 도움이되요. 얼마나 감사한지 더 노력해 꼭 살을 빼겠습니다. 특히 옆구리 팔뚝살 ㅋ
    감사합니다.

  18. 저는 약 한달만에 6키로 감량 했어용
    중간에 여름휴가로 펜션 놀러갔다가 3키로가 확 올라간적도 있었지만 그게 다 살로 가는게 아니고 수분이 찐거였더라구요, 물론 가서 고기와 야채 위주로 먹었고 밥은 하루에 한그릇정도만 먹었어요

    탄수화물 줄이고 단백질 먹어가면서 근력운동했더니 체지방만 쏙 빠져나가는거보니 너무 뿌듯합니다!
    이런 영상들 덕분에 앞으로도 열심히 운동하고 먹고 싶은것도 먹어가면서(탄수화물은 피해가며) 꾸준히 해야겠다고 다짐합니다!

  19. 전날 밤에 술 마시고 안주 많이 먹게 되는 등 과식을 하면 다음날은 하루종일 아무것도 안먹어야 한다고 들었는데 피치못하게 술마신 다음날은 어떻게 하는게 좋은가요??

  20. 난 지금 진짜 식욕이야 배고파서 물 한컵 두컵 마셨는데도 꼬르륵 거리고 배고파 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

  21. 다른분들은 몰라도 땅끄님은 볼수록 신뢰가 쌓여서 자꾸 보게 되네요 ㅎㅎ 계속 다이어트 하다가 실패하고 실패하고 해서 되게 실망 많이 했는데 이런 영상 너무 감사합니다 ㅠㅠ 근데 정말 예전부터 제가 허벅지가 근육도 있는데 살이 빠져도 안쪽만 빠지고 바깥쪽은 잘 안 빠져서 너무 스트레스 받거든요 그리고 요즘 종아리도 근육이 붙어서 맘에 안 드는데

  22. 탄수화물만 줄인다면 일반식을 먹으면서도 뺄 수 있다는 말씀이신거죠?ㅠㅠ 좋은정보 감사합니다 일반식 때문에 다이어트 실패하면 어쩌나 걱정했습니다…

  23. 땅끄부부님!!제가 하체비만이예요!!이미 땅끄부부님 영상에다가 댓글을 너무 많이 남겼는데..😅😅ㅁ..못 뺏어욧…이제 진짜 해볼려구요!!겨울인데 긴바지입으면 허벅지가..ㅠㅠ암튼 그래서 저 질문이 있는데요!!!
    1.학교급식도 밥만 줄여서 먹어도 되는거 맞죠?
    2.운동은 춤 출려고 하는데 그걸로 충분할까요?
    3.케찹같은 소스도 먹어도 되나요?
    4.삼시새끼 꼬박 챙겨먹는거죵?
    질문이 너무 많네여ㅠ답해주시면 너무 감사하겠습니당💙

  24. 이번영상 굉장이 도움될거 같아요ㅎㅎ
    엄청 유용하네요 몰랐던 사실도 많고
    감사해요 꼭 영상대로 식이습관 고치겠습니다👍 너무 스트레스 받지 않으면서 한다는게 중요한거같네요!!

  25. 다이어트는 장기전이라고 하잖아요
    일주일에 1kg, 두달에7kg빼고 남은 기간 유지하는게 좋아요? 아님
    한달에 1kg 빼서 4개월동안 4kg빼고 남은기간 유지하는게 좋아요?

  26. 안녕하세요 저는 다이어트를 하고있는 학생입니다
    제가 몇일간 아침 점심은 원래대로 먹고 저녁을 항상 5시쯤 먹었는데 (운동 했습니다 )항상 유지만되고 살이 안빠져서 한번 저녁을 먹지말아보자 하고 안먹었는데 살이 빠졌더라고요 근데 이게 올바른건지 어떻게 살을 빼는지 잘모르겠어요 ㅠㅠㅠ 저좀 도와주세요

  27. 왕~~
    땅끄 저의 트레이너 사부님
    좋은정보 감사합니다 ~~
    안그래도 오늘 아침ㆍ저녁 운동 땅끄님 운동 따라하고 밥이 덜먹혀서 다안먹고 남겨 버렸어요ᆢ저같은 중년은 아깝다는 생각에 억지로 먹는데 이것이 살찌게 하는 근원이라고 남편이
    버리라 하더라고요ᆢ
    이제 탄수화물을 줄이고 열심히
    운동 따라해 볼께요ᆢ

  28. 자취생인데 자금적 여유도 없구 식재료는 사면 남고 상해서 다 버리게 되니까 요리도 잘 안 해먹게 되구 항상 인스턴트 음식만 먹게 되더라구요ㅠㅠ차라리 반찬가게에서 사다가 먹는 게 나을까요…? 항상 식단때문에 걱정이네요ㅜㅠ

  29. 근데 빨리 10키로이상빼고싶을땐 좀 적게먹어도될까요? ㅠㅠ ㅠ오히려 안빠진다길래 두렵네요 빠지고나서 서서히 먹는걸 조금씩 늘리고 (폭식방지) 유지시킬라햇는데 그럼안되나여..?ㅠ

  30. 땅끄부부님!안녕하세요 저는다이어트 3주차 16살학생입니다! 지금까지 많은 영상보면서 꾸준히 운동하며 지냈는데 정말 놀랍게도 4키로감량 했습니다!!!!
    정말 유익하고 도움이많이 됐어요! 그래서 운동만하다가 식단은 어떻게 바꿔가야할지 정말 고민이였어요 ㅠ 그레서 하루동안 물만마시고 굶은적도 있고 하루에 삶은계란2개만 먹은적도 많아서 최근에 기립성저열합 이와서…건강에미친영향을 주고있었는데 이렇게 식단조절하는방법을 알려주셔서 더더 좋은꿀팁받아가용!! 앞으로 탄수화물을줄이며 먹고싶은음식 꼭먹으면서 하겠습니당! 사랑합니다 땅끄부부 화이팅!!❤️❤️ 댓글 남겨주세용 ㅠㅠ

  31. 또 식단인가 했는데 제가 요즘 개선중인 방법이라 확 와닿네요 운동한지 5년 되었는데 오히려 살이 많이 쪘어요 ㅠ
    식단하다가 폭식습관 생겨버리고
    아직도 폭식습관 못고쳤어요ㅠ
    진짜 적게 먹고 가려 먹는거 간헐적 식단 첨에 좀 빠지다가 결국 돌아오더라고요
    1키로 빼고 2키로 찌우고 ㅠ
    그래서 그냥 세끼 밥먹는걸로 바꿨어요
    한달정도 됐는데 폭식 회수가 줄었고 먹다가도 그만 먹을수 있게되었고 물론 양이 적은건 아니지만 ㅋㅋ 예전처럼 넋놓고 먹지는 않고요
    음식에 대한 반응이 민감하지 않다는거에요
    예전에 안먹던거 먹거나 좀 많이 먹으면
    담날 부종 엄청 심했거든요
    구독신청하고 좋아요도 자주 누를께요
    좋아요가 아직 익숙하지 않아서 잘 안눌러요 ㅠ
    좋은 영상 많이 올려주세요

  32. 탄수화물 음식이 밥 빵 밀가루음식 말고 또 있나요? 흔히보는 탄수화물 음식 몇개만 알려주실수 있을까요

  33. 밀가루를 사랑하는 사람으로써 조언을 얻고자 댓글 남겨요 간혹 아침이나 점심을 먹고 군것질을 하고 싶을때가 있는데요 그럴때는 어떤걸 먹는게 좋을까요? 손쉽게 구하는 간식이 죄다 탄수화물 덩어리더라구요….ㅠ 당장 간식을 끊기가 어려울거 같아서 질문해요
    땅끄님은 무얼 드시나요?

  34. 아침에는 평상시에 먹던대로 먹고 점심때는 땅끄님이 말하신대로 탄수화물 줄여서, 저녁에는 방울토마토랑 곡물쉐이크 마셔요 그리구 저녁에는 다리얇아지는 최고의 운동, 단기간 유산소 운동, 전신 스트레칭을 하고 있는데 제가 다이어트 잘 하고 있는지 궁금해서요ㅠㅠㅠ 저 잘 하고 있나요?ㅠㅠ

  35. 저는 중3이고요 162에58까지나가서 한달반동안 7kg을감량해서 51kg까지 뺐습니다. 하지만 먹고싶은걸먹고나니 한달도되기전에 5kg이쪘어요 더찐거같지만 무서워서 체중계에못올라가고있습니다
    폭식증같아서 고칠려고노력해서 나아졌지만 먹고난뒤 우울함과 후회감은
    똑같아요 시험기간에 매일하던 운동1시간도 졸려죽겠는몸을이끌고하는게너무힘듭니다 학생 식단과 밤에 밥만먹고 과자나빵 이런 탄수화물을 먹지않는방법과 식단알려주세요

  36. 9/17(요요중인 중3)오늘 먹은식단 : 아침:유부초밥
    점심:급식
    간식: 작은빵두개,토마토반개,배반개,사과반개,포도조금,감 하나,과자한통,고구마하나
    저녁:아직안먹음 안먹을예정임

  37. 이게 최고다 맨날 다이어트식단 검색하면 뭐함 아침에 바쁘니까 끼니 제대로 챙기지도 못하고 그렇다고 점심 오후쯤 먹고싶은거 먹으면 자책하고 살도 제대로 안 빠지는 것 같고 후회의 연속ㅠㅠ땅끄부부님 감사해요 조언대로 해 볼게요 운동도 꾸준히하고요

  38. 땅크교에 가입해볼랍니다 살이 엄청 안 빠집니다 밀가루랑 쌀밥줄이겠습니다 구독 추천합니다 운동도 병행합니다

  39. 땅끄님 ㅠㅠ…예전에 저 방법으로 15kg 정도 감량을 했었는데 위염이 더 심해져서 어떻게 해야 할지 감이 안 잡혀요 예전에는 탄수화물만 줄였는데 요즘은 탄수화물 줄이고 단백질이랑 물 자주 마시는데도 불구하고 속이 전보다 더 쓰리고 아파서 밥 먹는 것도 배부르면 멈추는데 그렇게 되면 대충 두 세시간 뒤에 다시 속이 쓰려서 무작정 참아보기도 하고 약도 먹고 그렇다고 뭘 먹으면 체하거나 설사하더라구요 물은 마시면 더 아프고…혹시 이럴땐 어떻게 해야 하는지 알고 계신가요ㅠㅠ

  40. 땅끄님!! 이번 영상도 잘 보고 단기적인 다이어트가 아닌 정기적으로 몸 관리하는 다이어트를 바라보고 있습니다 🔥

    그런데 치팅데이에 관해서 궁금한게 있어요 치팅데이 검색하면 다른 사람들은 탄수화물•당을 엄청 먹던데 이게 괜찮은건지 적절한 치팅데이는 어떤건지 궁금합니다!! 저도 탄산음료 중독자인데 일주일에 몇번으로 줄여야할지 감이 잘 안 잡혀요ㅠㅠㅠ 땅끄님은 먹고싶은 음식이 있을 때 어떻게 하나요? 🤔

  41. ✔공부하는 고시생 살안찌는법!

    하루 10시간 이상 공부하는 고시생 인데요 ㅠㅠㅠ 공부를 하니깐 배가 고프고, 오래 앉아있으니 그만큼 뱃살 허벅지살 등등 계속 찌는것 같아요. 먹는걸 줄이면 공부할때 당떨어져서 너무 힘들고
    결국 살 안찌기만 하자 라는 마음으로 자기 전 스쿼트 50-100개씩 하고 자는데 그래도 살찌는거같아요
    공부하는 사람들은 다이어트를 어떻게해야하나요?

  42. 바디프로필 준비하는 평범한 대학생입니다. 혼자 준비하는거라 어떻게해야되는지 잘 몰랐는데, 정말 많이 배워가요! 감사합니다!

  43. 줄이려고 하는데
    학생이라 점심때만 입맛이 없어서
    밥 반이상 남기는데 저녁에 좀 많이 먹네요..ㅠ
    아침안먹고 점심 밥 반이하, 저녁 폭식..
    살이 안찔래야 안찔수가 없음..

  44. 되게 기분나쁘지않게? 말씀 잘해주시네요
    평생을 찌면 굶고를 반복하다가
    이것도 저것도 스트레슨데 먹는거까지 스트레스받기 싫어서 모두 내려놓았더니
    인생최대 몸무게를 찍었더랬죠
    그랬더니 알고 지냈던 사람들 만날때마다
    살쪘다소리에 더 스트레스….ㅋㅋㅋ
    그래도 후회하지는않아요
    평생 하루 한끼먹고 사느라고 쥔~~짜
    답답했으니까요
    이런 영상들은 그래서 너 살쪘어
    뭐 말도안되는 얘기하믄서 빼라는게 싫어서
    안봤었는데 너무 사람이 그냥 기분이 좋게 말씀해주시네요ㅎㅎ트레이너말도 안들었는데 오늘부터해보겠습니다ㅋㅋㅋ

  45. 저는 언제 먹어야되는지 모르겠어요..ㅜ
    아침 점심 저녁…몇시에 먹어야 좋은시간일까요…

  46. 땅끄부부님 안녕하세요 ' ` 운동만 3년가량 하고 있는 학생이에요
    제가 늘 운동 하면 주변 코치쌤이나 트레이너 쌤한테 물어봤던건데
    저녁은 항상 6시 이전에만 먹어야 하는건가요..? 아니면 운동 후 6시 이후에도 먹어도 괜찮은건가요..?
    어느 쌤은 6시 이전에 먹으라 하고 어느쌤은 자기 4시간전에만 먹으라고 해서 어찌 해야할지 몰라서 땅끄부부님께도 한번
    조심스럽게 물어봅니다.. ' `

  47. 저두 이 영상 보면서 많이 고개를 끄덕입니다.탄수화물은 결국 당독이 되면서 최종당화산물(AGE)를 만들게 됩니다.지난 10년간 무수히 많은 다이어트를 시도,결국은 요요가 오게 되어,최강의 식사를 지은 데이브아스프리의 조언대로 해봤더니 11kg이 음식으로만 빠졌습니다.운동은 1할,음식이 9할을 차지합니다.
    음식이 가장 빠른 약이자,가장 느린 독이 됩니다.
    제가 세상에서 가장 빠른 시를 지은 시인입니다.

    제목: 힘내라

    얍!

  48. 먹을거 남기면 죽어서 벌 받는다는데🤔…그래도 살아 있을 때 살 빼서 예쁜 옷 입어야지!!👊🏻👊🏻

  49. 우리는 다들 알저 어떠게 하면 다이어트 되는지 적게 먹구 열량 소비 만이 하면 빠지는 걸 그런데 이놈의 식욕은 밤만되면 먹을꺼 내놔 아우성ㅜㅠ

  50. 감사해요♡ 이런 다이어트를 원했어요ㅠㅠ 진짜이번에 명절때 2키로가쪄서 37이돼버렷는뎅 ㅜㅜㅜ 감사해요

  51. 땅끄형님 모르고 오늘 점심 밥반공기/된장찌개/김치 이렇게 먹었는데 7백그람정도 찌고 그래서 여태까지 운동한거 아까워서 저녁 굶었는데 ㅜㅜ 이제는 저녁 먹어야되겠군요

  52. 정말완벽한 영상입니다
    너무감사드립니다ㅡ
    쉽고편하게빠지고잇어요
    감동입니다
    땅끄님감사감사ㅡㅡ

  53. 제 친구가 3주 다이어트 하는데.. 맨날 학교오거나 하면 기운이 없더라고요..친구가 카톡으로 기운이 없다고하고 어떡하냐고하고..그러는데 대처법 없을까요?

  54. 채소->단백질->탄수화물 순서로 먹으라고 다른영상에서 말씀해주셧는데 그럼 지금 식사할때도 채소 반찬 다 먹고->단백질 반찬 다 먹고->밥 다먹고 이래야돼요? 보통, 밥이랑 반찬같이먹잖아요 근데 반찬 다먹고나서 남은 밥만 먹는건지

  55. 땅끄님 저는 거의 초등학생때 먹던 밥 양을 그대로 먹어서 평소에도 햇반의 3분의 1만 먹는데요. 이것보다 줄여야 할까요?? 확실하게 당은 줄여야겠어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ (간식 입에 달고 살아요)

  56. 🔥 다이어트 식단 🔥
    1 . 탄수화물 , 당만 반으로 줄이기
    – 반찬 그대로
    2 . 운동량 점점 늘리기
    3 . 밥 먹을 때 밥만 먹기
    4 . 배부른 느낌오면 멈추기

  57. 제가 평소에는 정말 많이 먹었거든요 간식도 많이 먹고 하루에 6끼를 먹은 적도 있구요 제가 이 영상을 보고 배가 고플때 물 한 컵을 먹고 가짜식욕인지 진짜식욕인지 구별 했었는데 정말로 대부분의 식욕이 가짜 식욕이더라구요 너무 출출해서 초코시리얼도 먹고 밥도 먹고ㅠㅠ 제가 왜 그랬을까요 이제라도 정신 차려서 다행이예요 땅끄부부님 감사합니다!!❤️

  58. 땅끄 부부님의 다이어트 방법에 신뢰를 보이며 다이어트를 진행 중인 고2학생입니다!
    하체비만형에 163에 62kg 이고 다리 근육 강화 및 살 빼는 것을 2주 5~6kg 목표로 진행하고 싶은데 2주 이후로는 유지할 생각입니다!
    질문드릴 사항이 있어 글 남기게 되었습니다. 😂

    평소에 먹고 싶은 대로 먹고 운동 30분씩하고 했더니 살은 안 찌는 대신에 잘 빠지지 않더라고요.. 물론 밥량은 충분히 꽉꽉 눌러담아 먹었습니다! 행복하게 먹으며 다이어트에 관하어 크게 관심 가지지 않는 삶이었는데, 막상 체중계에 올라가면 또 막막해졌습니다. 살이 노력하면 빠진다고는 하는데, 그 정도로 빡세게 하지 않았기 때문이겠죠? 그래서 현재 마음을 잡고 빼보려고 노력 중입니다! 다이어트를 본격적으로 하게 된 것은 이번이 처음이라 걱정이 많습니다..ㅜㅜ 한번 하면 제대로 해야 한다 생각해서 닭가슴살도 시켜 보고, 땅끄부부님 운동도 진행하고 있는데, 제대로, 어떻게 해야 돼는지가 갈피가 안 잡혀서 댓글 남기게 되었습니다.

    🍓질문🍓
    Q. 식단 조절로 인한 다이어트는 식단 조절을 멈추면 다시 요요가 온다고 하는데, 운동 위주로 가는 것이 맞을까요? 아니면 닭가슴살을 통한 식단을 고려해보는 것이 좋을까요? 현재 밥량 반에 저녁은 과일, 운동 1시간씩 진행하고 있습니다!

    Q.운동을 얼마나 해야 힐지가 잘 갈피가 잡히지 않아요 ㅠㅠ 1~2시간 정도 운동시간이 되는데, 혹시 조언해주실 수 있으신가요? (더 필요하다면 운동시간을 늘리는 것은 문제가 되지 않습니다! 운동 좋아하는 편입니담)
    +척추 골절로 인하여 입원중이기에 일어나기, 허리에 무리가는 운동은 피해야 합니다!

    Q. 다이어트를 무리하게 했다가 기존에 체질이 바뀌게 될 수 있을까요? 다이어트 이후에 학교에서 나오는 급식은 정량으로 먹고 싶은데, 후엔 그 밥량을 줄이지 않고서는 유지되지 않는 몸이 될까봐 걱정됩니담..ㅠㅠ

    Ps. 댓글로 답을 주시는 것이 부담스러우시다면
    [email protected] 도 괜찮습니다!

  59. 안녕하세용 제가 학생인데 점심에는 학교에서 급식 먹어요 아침에는 아침에 일찍 일어나질 못해서 안먹어요 제가 내일부터 일주일간 1일1식을 하려하는데 하루에 한번 먹는거니까 학교에서 나오는 밥이랑 아이스크림 등 다 먹어도 돼나요?

  60. 저도 뺏다 쪗다 반복하는데.. 진짜 뺄때는 햄버거 2세트 먹고 산행 20km~30km씩 6~8시간 갔다와서 공복상태로 수분만 섭취하면서 자고 일어나면 한달동안 쭉쭉 떨어지더군요
    쪗다 뺏다를 수없이 반복하며 얻은 확실한 공식은
    1. 뭐든지 꾸준해야한다
    2. 아침에 황제같이 많이먹고 자기전엔 무조건 공복유지 (거의 1일 1식)
    3. 활동량이 적을땐 소식 활동량이 많을땐 많이 먹어도 빠짐 단 무조건 움직이기 전에 먹는것만 해당 저녁은 무조건 ㄴㄴ

    적게 먹고 많이 움직이면 무조건 빠짐 이게 진짜 팩트
    추가적으로 수영에서 엄청난 기록세운 펠프스가 현역시절 하루 10000칼로리 이상 먹어댐 대신 그만큼 엄청나게 운동함

    먹은만큼 안쓰면 > 살
    먹은만큼 이상 쓰면 > 다이어트

  61. 땅크 부부님! 질문 있습니다!
    그러면 저녁에는 밥으로된 식사보다 식단을 조절해서 먹는게 더 좋을까요? 예를 들어 과일 채소 닭가슴살 이렇게라던가요! 알려주세요!
    그리고 다이어트해서 살빼려고 하는거면 운동을 하고 먹는게 좋나요 아니면 먹고 운동하는게 좋나요?? 확실하게 뭐가 좋은지 모르겠어서요.. 알려주세요!

  62. 스트레칭 때문에 유튜브 구독했었는데 살이 많이쪄서 식단어떻게 할까 고민하고있었는데 땅크부부님 덕분에 그 고민이 해결되었습니다 지금같이 먹고 밥양을 절반으로 줄여서 다시 댓글 달겠습니다!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *